關(guān)于縮短乒乓球訓(xùn)練周期的探索
專業(yè)選手打球都有一個(gè)共同特點(diǎn)，那就是動(dòng)作流暢銜接自如對(duì)各種來(lái)球都能形成自動(dòng)化系統(tǒng)化的條件反射，打起球來(lái)酣暢自如賞心悅目。不過(guò)這種“上乘功力”是要經(jīng)過(guò)八年左右的艱苦磨練才能得來(lái)的!那么有沒(méi)有好的辦法縮短這個(gè)周期呢？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題正是我下面要討論的。
首先我們從乒乓球的本質(zhì)規(guī)律談起，乒乓球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)規(guī)律就是：動(dòng)力定型對(duì)各種來(lái)球的“反應(yīng)速度”，以及形成自動(dòng)化條件反射 的水平，假如從啟蒙初始就抓住這個(gè)本質(zhì)規(guī)律，把“條件反射”當(dāng)成核心技術(shù)來(lái)訓(xùn)練，并貫穿到整個(gè)訓(xùn)練周期的全過(guò)程，讓訓(xùn)練的目的更加明確化簡(jiǎn)單化，那么我們的訓(xùn)練效果會(huì)大大提高訓(xùn)練質(zhì)量也將成倍增長(zhǎng)，下面筆者就在啟蒙階段如何進(jìn)行“反應(yīng)意識(shí)”的訓(xùn)練談一下自己的方法，以起到拋磚引玉的作用。
一、 無(wú)球階段的反應(yīng)訓(xùn)練
（—）、聽(tīng)口令、看手勢(shì)的快速移動(dòng)反應(yīng)練習(xí)。比如：喊“1”往上跳，喊“2”往左“跳”，喊“3”往右跳并快速還原。
（二）、盯拍型方向的跳、滑步練習(xí)，比如：教練做反手揮拍動(dòng)作拍型向左時(shí)學(xué)生向左滑步并迅速還原，“拍型向右”則相反。
（三）、各種姿勢(shì)的突然變向跑練習(xí)，比如：俯撐、背向、蹲距等姿勢(shì)的突然起跑。
提示：培養(yǎng)突然反應(yīng)意識(shí)
二、有球階段的反應(yīng)練習(xí)
1、丟沙包游戲的躲閃來(lái)球練習(xí)
2、臺(tái)上滑步躲閃來(lái)球練習(xí)
3、臺(tái)上滑步手抓來(lái)球練習(xí)
提示：強(qiáng)調(diào)腳下對(duì)來(lái)球的第一反應(yīng)，盯拍型、看過(guò)網(wǎng)路線。
三、持拍階段的多球反應(yīng)練習(xí)（強(qiáng)調(diào)放松、還原的節(jié)奏意識(shí)練習(xí)）
1、上旋球有規(guī)律“三球一組” 反手為主練習(xí)（左右左、左左右、左右右），正手則相反
2、上旋球半規(guī)律“三球一組”不定點(diǎn)壓左調(diào)右練習(xí)，盯教練拍形變化看過(guò)網(wǎng)路線。正手為主時(shí)則是調(diào)右壓左練習(xí)。
3、上旋球全臺(tái)不定點(diǎn)“三球一組”升至“四球一組”的練習(xí)。
4、上、下旋球的同線、異線長(zhǎng)短球反應(yīng)練習(xí)，以及下旋球變上旋球的組合練習(xí)。
提示：盯拍型、感覺(jué)過(guò)網(wǎng)路線，動(dòng)作還原要快，時(shí)刻注視來(lái)球路線的變化，來(lái)球路線“突變”的第一反應(yīng)是動(dòng)腳、轉(zhuǎn)腰拉手。