兩星期學(xué)會暴沖弧圈練習(xí)大法
當(dāng)許多人看到我進(jìn)步速度之快，簡直不敢相信，也沒辦法用言語來形容?。?br />
都說我是"天才"
當(dāng)然：我并不是什么天才！我只是一個農(nóng)村小子，沒見過什么世面，沒有教練指導(dǎo)，沒人好的球員陪練！
當(dāng)然：一切都成就于我那99％的汗水和1％的天才！！而我用的正是我自己的"土"辦法！！
啞鈴練習(xí)：用手拿著一個啞鈴（重量適中一般為五公斤左右）做拉弧圈球的動作，每一組做三十下，然后每天增加次數(shù)，注意：動作的協(xié)調(diào)和身體的平衡，還有動作的標(biāo)準(zhǔn)……每天做三組！更重要的一點(diǎn)：在向后引"拍"時，手臂放松，這時是呼氣，而在向前揮"拍"手臂用力，這時吸氣！！這個非常重要！雖然只是一個小細(xì)節(jié)，但這關(guān)系著以后拉弧圈的質(zhì)量，發(fā)力，暴沖，和良好的回復(fù)動作??！拉弧圈球時引拍時放松并呼氣，揮拍擊球時發(fā)力并吸氣?。?br />
轉(zhuǎn)盤（練習(xí)腰部力量）腰部力量是全身最難練到的力量，但也是最重要的！做一個好的轉(zhuǎn)腰拉弧圈動作事實(shí)上并不難，當(dāng)腰部發(fā)力出去時，最難的是更快的做好回復(fù)動作，當(dāng)然，如果你沒有良好的回復(fù)動作，（動作錯的亂七八糟）那你練了等于是白練，并也不會進(jìn)步！所以腰部的訓(xùn)練是必不可少的！利用轉(zhuǎn)盤來做腰部練習(xí)，每天做二組：每組大概做三四十下！注意：（在練習(xí)時要注意腰部發(fā)力，只是腰部發(fā)力，和回收）
放松練習(xí)：（放松還要練習(xí)??？？）
當(dāng)然許多人不能很好的掌握放松，就不能做到良好的狀態(tài)??！
其一：許多人打球時，身體過于放松，以至竟技狀態(tài)很差，有許多突發(fā)球接不到，也不愿意去追！
其二：許多人打球時，整個身體僵硬，而他就不能靈活的移動……
其三：如果你渾身充滿力量，使之亂發(fā)力一通，結(jié)果動作做的太大，以至變型，使之失去平衡，更加不用說回復(fù)動作啦??！
而要打好乒乓球，就要做到良好的放松?。《己玫睦霰_弧圈，更加應(yīng)該要放松！！
首先：先站好，身體略下蹲，空手做一個模擬拉弧圈球動作，這個動作要領(lǐng)是引拍時，（手放下時）手掌張開，這時呼氣，揮拍時，（手向上向前揮）同時做轉(zhuǎn)腰，身體上升，后腳登地，然后到擊球的瞬間，手掌訊速握拳……！(握拳時要記得用全力)然后一直重復(fù)，手掌放開，身體放松?。∵@樣做五十下……！練習(xí)幾天后，你就可以掌握好放松和良好的節(jié)奏啦！
空拉弧圈：
這看似簡單，（相信比較少人肯練習(xí)）但卻是一門非常重要的課程，比任何一種練習(xí)還要重要，因?yàn)檫@關(guān)系著動作的標(biāo)準(zhǔn)，動作的協(xié)調(diào)，發(fā)力的節(jié)奏，良好的球感………
首先對著鏡子，然后做拉弧圈的動作，從鏡子里你可以看得到你整個身體的狀況，可以看出你腰部是否轉(zhuǎn)動，身體重心是否下沉，拉球時，是否上升，揮手時是否有急劇收縮，之后，你可以看出你整個身體配合的整個節(jié)奏，整個身體是否協(xié)調(diào)！
經(jīng)過上面練習(xí)之后，你可以開始練習(xí)：
閉上眼睛
想像一個球飛了過來，然后你做一系列的動作，當(dāng)然，不能只是隨便揮揮了事，你要想像你真實(shí)的拉弧圈球整個切切的動作，包括引拍，揮拍，轉(zhuǎn)腰，發(fā)力，身體的下沉，和上降！這時，你不必很快的做回復(fù)動作，讓自己把最完美的動作做出來，直到整個動作做到非常熟練?。?！然后開始學(xué)習(xí)發(fā)力（開玩笑，發(fā)力不是很簡單嗎？還要練習(xí)？？）而你認(rèn)為最容易的地方往往是最容易發(fā)生錯誤的地方（這就是人的缺點(diǎn)）而有許多人犯了這個錯誤，拉弧圈球時亂發(fā)力一通，以至動作整個變形，整個身體失去了協(xié)調(diào)和平衡，而導(dǎo)致動作弧度太大，回復(fù)動作太慢，結(jié)果越練越退步??！
發(fā)力過程：
在做空拉弧圈練習(xí)達(dá)到很熟練時，先做空拉弧圈的動作，然后想像一股氣，由腳底，（如果你是右手，那就是由右腳）由腳底升起，這股氣訊速的經(jīng)過腳部，（腳由本來的下蹲，隨著這股氣的上升而上升）到了腰部，然后這股氣再由腰部的轉(zhuǎn)動送到了手臂，（再用手臂用力把這股氣耍上去）后再經(jīng)小臂，手腕后到了球拍（注意：不只是送到手腕，而是把這股氣送到了球拍）最后把這股氣聚在球拍上面，然后再用意識把這股氣爆開，（注意：是用這股氣把球爆開，而不是球拍）
當(dāng)然剛開始時，比較少的人能掌握這么好的意識形態(tài)，不過要多加練習(xí)，雖然這"空拉弧圈"的練習(xí)會很無聊……，但是如果你練好了，掌握了這么良好的意識形態(tài)，然后在和別人打球時，可以控制自如的運(yùn)用這"股氣"去拉球……你才會發(fā)現(xiàn)原來拉弧圈也可以這么爽?。∧菚r你才會覺得原來一切都是值得的…！
慢拉弧圈：
把整個拉弧圈球的動作慢慢的做出來，而且做這"慢拉弧圈"時，不要用力，而是輕輕的把整個節(jié)奏，整個動作做出來！根據(jù)球的整個節(jié)奏來做拉弧圈的節(jié)奏…
在拉弧圈球時，用整個身體去感覺球，去感覺球拍擊球的瞬間，去感覺球拍的觸球點(diǎn)，去感覺整個自己身體的動作，去感覺整個身體的節(jié)奏和協(xié)調(diào)，去感覺動作的流暢，記住"用心去感覺"
"用心去感覺，用整個身體去感覺！！"而你要想像用"一股氣"灌在球拍上，而你要記得，你不是用球拍拉球，而是用這股氣拉球…！而你要做的是"忘掉"球拍，忘掉你手上的球拍，用心去感覺球，用"氣"去凌駕球?。?br />
經(jīng)過幾天練習(xí)之后，你會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)擁有比別人更棒的"球感"！！而我每天都要學(xué)"慢拉弧圈"300個球，直到現(xiàn)在我還是堅持每天練習(xí)！
暴沖弧圈：
這是一項(xiàng)較高難度的動作，包括整個對于球的判斷，步法的靈活，到位，至整個身體的協(xié)調(diào)，整個的身體節(jié)奏等技術(shù)……
對于球的判斷：
當(dāng)球彈至最高點(diǎn)時擊中球，這個也是要相當(dāng)經(jīng)驗(yàn)和熟練的技巧……
步法靈活到位：
當(dāng)然這個要以對于球的判斷為基礎(chǔ)，沒有到位的球，就是拉起來也不會有好的質(zhì)量…
整個身體的協(xié)調(diào)和動作的節(jié)奏：
這當(dāng)然還在以步法靈活到位為基礎(chǔ)，沒有步法到位，你的身體就不能做到良好的協(xié)調(diào)和回復(fù)動作…
發(fā)力擊球：
想像一股氣以腳底升起然后經(jīng)腰再至手臂到手腕然后這股氣到達(dá)球拍，運(yùn)用這股氣在球拍上，然后以這股氣
像炸彈把球暴彈出去……
而暴沖弧圈的擊球點(diǎn)應(yīng)該在球拍的尾部……就像鞭子一樣
當(dāng)然這也是一項(xiàng)較難練的動作，要在一瞬間完成這一系列的功作，除了平時熟練的技術(shù)和準(zhǔn)確的判斷和平時的苦練才能達(dá)到…做這樣的練習(xí)比起那專業(yè)式的練習(xí)也許更有效也更快些吧！雖然那專業(yè)式的"機(jī)械式的練習(xí)"可以讓你達(dá)到某個高度！
但是他們只是把每個動作練的非常熟練!!!（滾瓜爛熟）
就像是老師叫學(xué)生把書背熟一樣……而學(xué)生們現(xiàn)在要做的只是把書里面的內(nèi)容全部一字不露的背出來而己……但我的學(xué)習(xí)方法卻是可以達(dá)到另一種高度?。?br />
而我的練習(xí)完全不一樣……可以讓自己不斷的追求另一個高度………
等我追求到我想要的那種高度時，"以氣馭拍，人拍合一""拍即是人，人既是拍"到那種境界時，將不再只是單純的用拍去打球那么簡單，而是用心去打球…就像馭劍一樣：初學(xué)者只懂得拿起來亂揮亂砍（當(dāng)然這樣也能砍人）
中級者：學(xué)了幾套劍術(shù)，舞起來還特別好看（砍起來還有點(diǎn)花樣）
高級者：熟悉所有的劍術(shù)，精心去鉆研所有劍術(shù)之精華，然后以招制招，招招制敵！
至高者：他可以以氣馭劍，以心馭劍，達(dá)到人劍合一，人即是劍，劍即是人，達(dá)到一種忘我境界，達(dá)到一種無招無式，無我無劍的至高境界……！
（待續(xù)………………）因?yàn)橐幌伦右膊荒軐懱?，而我學(xué)習(xí)的方法還太多，還寫不完，等改天再寫！
當(dāng)然：這里都是我自己用的"土"方法！（也是我學(xué)打乒乓球四個月來的一些領(lǐng)會）還是想讓各位高手們還批評和指點(diǎn)??！