突破正手攻球的基本動(dòng)作的三大關(guān)卡
這半年來(lái)我從指導(dǎo)球友們的經(jīng)驗(yàn)得知，就算我站在他們面前不斷地講解、示范，效果仍然有限。事實(shí)上我已經(jīng)試過(guò)了非常多的方法，一直在實(shí)驗(yàn)、苦思，想找出答案。就像科學(xué)家一樣，實(shí)驗(yàn)再實(shí)驗(yàn)。這也是我為何看到云兄的文章后，會(huì)有這么多的感觸。
到了今天，我已經(jīng)很有把握，在一兩小時(shí)內(nèi)，就能引導(dǎo)球友做出正確的近臺(tái)正手攻球的基本動(dòng)作——程度再差、動(dòng)作再怪，也難不倒我了！呵呵……接下來(lái)我會(huì)把幾個(gè)練習(xí)的方法跟大家分享。也許這個(gè)會(huì)比那20項(xiàng)還更有幫助。當(dāng)然，我也不能黃牛，那20項(xiàng)也會(huì)馬上貼出的。拖久了，有點(diǎn)過(guò)意不去。不能偷懶了，呵呵……
職業(yè)球友的練習(xí)，是從腳、腰開始才是手，而業(yè)余的，卻行不通。試了很多次，難度太高，學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)。我最后實(shí)驗(yàn)出的方法，會(huì)是從手開始，再來(lái)是腰，最后才是腳.
先讓我來(lái)整理整理近臺(tái)技術(shù)、正手攻球的基本動(dòng)作的三大關(guān)卡。
正手攻球第一關(guān)——借力擊球
說(shuō)真的，這真的是正手攻球的精隨所在。學(xué)會(huì)借力擊球之后，正手攻球就已經(jīng)學(xué)會(huì)了百分之八十。不會(huì)借力擊球，談再多“以腰帶手、小臂不要主動(dòng)發(fā)力、重心轉(zhuǎn)移”……都是白談。而真正體會(huì)到借力擊球之后，小臂動(dòng)作就會(huì)很自然地溫和起來(lái)，腕部也會(huì)自然相對(duì)固定，拍子跟球的撞擊就會(huì)打透，聲音就清響，不再會(huì)胡亂磨擦。再快的來(lái)球，都能輕易“快速截?fù)簟薄W(xué)會(huì)借力擊球，自然也就懂得控制最佳擊球點(diǎn)。這些都對(duì)了，你就再也不會(huì)把手后拉去引拍，也不會(huì)總是要等球出臺(tái)才能擊球……這就是為何我說(shuō)，借力擊球，是通過(guò)正手攻球技術(shù)的第一關(guān)了。這是多么重要啊！提醒一點(diǎn)，云兄跟我也都是先從借力擊球的體驗(yàn)才被啟發(fā)的。
正手攻球第二關(guān)——以腰帶手
小臂動(dòng)作正確了，不亂發(fā)力了，腕部、大臂都固定住了，再談以腰帶手，就變得非常輕松容易。這是第二個(gè)關(guān)卡。運(yùn)用轉(zhuǎn)腰擊球的真正涵義，就是不讓你亂發(fā)大臂力量。轉(zhuǎn)腰速度快，柔和穩(wěn)定，可達(dá)到以柔克剛的效果，也可以以快制快。就如樓上WHNWJG網(wǎng)友所言，以腰帶手來(lái)“截?fù)簟被∪η颉：呛牵@是輕松無(wú)比的事情。各位可能沒(méi)想到，克制弧圈球的技術(shù)之一，“快帶弧圈球”，就是近臺(tái)正手攻球的變化型。七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大繞遠(yuǎn)路，事倍功半。打起球來(lái)，累啊！
正手攻球第三關(guān)——重心轉(zhuǎn)移
學(xué)會(huì)借力擊球，以腰帶手……正手攻球的基本要義，就剩下重心轉(zhuǎn)移這回事了。這關(guān)就簡(jiǎn)單多了。重心轉(zhuǎn)移就是講腿的動(dòng)作。除了腿腰發(fā)力的配合，正手攻球也要借助重心轉(zhuǎn)移的方式來(lái)控制擊球方向。轉(zhuǎn)腰帶手之余，讓身體還有往擊球方向前迎的力量。
對(duì)以上要義都能體會(huì)之后，接下來(lái)我會(huì)引導(dǎo)大家，如何實(shí)踐。請(qǐng)大家先放空自己，跟著我的方法練習(xí)看看，只要幾小時(shí)的時(shí)間，保證會(huì)讓您有所收獲。
借力擊球練習(xí)
許多文章都提到，正手攻球必須借力使力，利用反彈力量來(lái)?yè)羟颉Ｔ鯓硬潘闶墙枇δ兀柯犉饋?lái)容易，但是一上臺(tái)，身體不聽使喚，手臂太早發(fā)力，或者，擊球點(diǎn)太晚。明明是臺(tái)內(nèi)的球，卻等它彈出臺(tái)外才去擊球。知道要去借力，身體就是不能配合。我示范給很多朋友看，他們就是看了一百遍也做不出來(lái)。原來(lái)關(guān)鍵不是他們不知道要去借力，而是不知道怎樣才能借力擊球。想借而借不到。后來(lái)我想出一個(gè)辦法，來(lái)讓球友們輕易就能體會(huì)借力擊球的要領(lǐng)。
1. 預(yù)備姿勢(shì)：身體靠近桌臺(tái)邊緣。越靠近越好。就算貼著桌邊 也沒(méi)關(guān)系。勇敢靠近桌臺(tái)！
2. 身體稍微前傾，肚子內(nèi)收(是彎腰哦 可不是叫你駝著背)，兩腳與肩同寬，兩腳站立要左腳稍前、右腳稍后。
3. 把手伸入臺(tái)內(nèi)，小臂與大臂夾角約110度，控制拍子的高度 越低越好, 比網(wǎng)子低更好。拍面豎起垂直于地面(小臂一定要伸入臺(tái)內(nèi))。
4. 請(qǐng)朋友在桌子對(duì)面發(fā)球，過(guò)來(lái)你的正手位置。球速不能太慢，球帶點(diǎn)上旋即可，不要發(fā)下旋球(麻煩找發(fā)球利害一點(diǎn)的，球的落點(diǎn)、速度要夠穩(wěn)定)。
5. 把拍子當(dāng)作是一面墻，讓球來(lái)碰拍子，不可用手臂出去擊球，讓球自己反彈。
6. 不可以提高拍子高度來(lái)碰球，請(qǐng)把拍子逼近球的落球點(diǎn)，來(lái) 碰球。如果碰不過(guò)網(wǎng)代表拍子離擊球點(diǎn)太遠(yuǎn) 請(qǐng)往前站些 (不是把手伸長(zhǎng)! )
7. 注意一定要用碰的！否則此練習(xí)就宣告失敗。
8. 只要拍子足夠接近球的落球點(diǎn)，你可以發(fā)現(xiàn)，只用碰的球就能輕易過(guò)網(wǎng)，而且球帶有弧線。
請(qǐng)重復(fù)以上動(dòng)作，直到每一顆球都能順利碰過(guò)網(wǎng)。不要求碰進(jìn)臺(tái)，只要過(guò)網(wǎng)即可。熟練之后，可以控制拍型前傾角度來(lái)使拍子可以把球碰進(jìn)。——不要偷偷退臺(tái)喔! 請(qǐng)貼近桌臺(tái)，勇敢地往前站！
呵呵，過(guò)關(guān)了嗎？恭喜您。那要開始練習(xí)收小臂了嗎？不……請(qǐng)把整只手臂固定好，別動(dòng)！還沒(méi)輪到它呢。
以腰帶手練習(xí)
9. 延續(xù)以上碰球的要領(lǐng)。請(qǐng)把整只手臂固定好。當(dāng)然，手腕肯定是不能亂動(dòng)的！簡(jiǎn)而言之，先把整只手“殘廢”掉。
10. 光是碰球沒(méi)力道？來(lái)點(diǎn)兒勁吧。且慢！怕您手臂亂動(dòng)，破了功。請(qǐng)用左手抓住右手大臂！沒(méi)辦法，我信不過(guò)您，哈哈，買個(gè)保險(xiǎn)。
11. 手臂都抓住了，怎么動(dòng)啊？嘿嘿，別忘了，您還有腰啊！就用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)讓拍子前后移動(dòng)碰球！一開始慢一點(diǎn)，慢慢來(lái)，溫和一點(diǎn)。
12. 大臂被抓緊，如果亂動(dòng)，你的左手馬上會(huì)知道，請(qǐng)立即處罰右手！捏它一把，警告它不要亂動(dòng)。如果您控制得好，用腰轉(zhuǎn)動(dòng)控制拍子前后運(yùn)動(dòng)，就能輕易把球碰過(guò)網(wǎng)，而且腰轉(zhuǎn)的速度，就能控制球速。呵呵，這就是以腰帶手，借力擊球了。
12. 耶……不知不覺(jué)，您已經(jīng)連過(guò)兩關(guān)了！繼續(xù)練！把轉(zhuǎn)腰的節(jié)奏感覺(jué)出來(lái)(左手繼續(xù)抓住右手大臂，球還是用碰的)。
13. 以上動(dòng)作都順暢了，您可以慢慢地?fù)]動(dòng)小臂來(lái)控球。慢慢揮喔！不要搞什么收縮加速，因?yàn)楣饨枇羟颍匝鼛志秃軌蛄恕Ｄ鷷?huì)發(fā)現(xiàn)：好象是腰在擊球，而不是小臂。小臂作用，只是拿來(lái)微調(diào)用呢!
誰(shuí)說(shuō)要退臺(tái)才能擊球？您這不就做到了手在肘前,手在臺(tái)內(nèi),手不后拉(大臂被抓住了，您還能后拉？那不是你騙我，就是你欺騙你自己了…)，擊球點(diǎn)也在臺(tái)內(nèi)，低的球也不需要摩擦過(guò)網(wǎng).... 轉(zhuǎn)腰引拍，以腰帶手擊球，以力借力……哇，全做到了！神奇嗎？
重心交換練習(xí)
14. 先徒手練習(xí)重心交換的動(dòng)作, 轉(zhuǎn)腰 小臂 動(dòng)作先省略.
15.上半身一樣保持前傾 肚子內(nèi)收 兩腳站立與肩同寬.
16.利用兩腿彎曲程度的不同, 把臀部右側(cè)移動(dòng)到右腳跟的上方! 此時(shí)上半身姿勢(shì)必須保持直立 否則會(huì)變成扭屁股. 有感覺(jué)右腿比較吃力 左腿比較虛浮嗎? 呵呵 那就對(duì)了!
17.同樣的, 把臀部左側(cè)移動(dòng)到左腳跟的上方,你會(huì)感覺(jué)到 左腿吃力 右腿虛浮.
18.重復(fù)16 17 的動(dòng)作 呵呵 這就是重心交換啦.
19.熟悉重心交換的動(dòng)作之后, 把轉(zhuǎn)腰動(dòng)作配上去! 腰往右轉(zhuǎn)的時(shí)候 又配上 重心右移的動(dòng)作, (控制臀部位置就對(duì)了) , 腰轉(zhuǎn)正的時(shí)候 就把重心往左移動(dòng).
熟練了 你就可以請(qǐng)人發(fā)球給你試試看了! 可別又忘了 以腰帶手 借力擊球 的要領(lǐng)喔! 錯(cuò)了 就請(qǐng)重頭練起吧!
只要 "借力擊球 以腰帶手 重心交換" 這三樣都做的出來(lái), 呵呵, 接下來(lái)我列出20來(lái)項(xiàng) "正手功球基本動(dòng)作的要領(lǐng)", 接著領(lǐng)悟起來(lái) 就簡(jiǎn)單多羅. 反過(guò)來(lái)說(shuō), 如果這三個(gè)關(guān)卡過(guò)不去 我列 一百項(xiàng) 也是無(wú)用阿...
擊球點(diǎn)練習(xí)
正手攻到了一個(gè)地步, 可以這樣練習(xí): 站位先靠近桌邊, 跟對(duì)手來(lái)回對(duì)練(用腰打就夠 小臂不必發(fā)力 球速中等) , 然后 每打幾球 就退一步, 球速不變, 對(duì)手發(fā)力也保持不變. 退到中臺(tái)之后 再往前進(jìn) . 這主要是讓您練習(xí)控制擊球點(diǎn). 另外, 越是遠(yuǎn)臺(tái)的正手攻, 有正確用腰帶手的打法 比 拉大臂的方式 還要穩(wěn)定 省力!
正手攻一定要能控制 不帶摩擦, 撞擊聲要透 ! 撞不出聲音的正手攻 鐵定是有問(wèn)題.
如果您還是壓抑不了拉大臂的方式打球, 腰沒(méi)感覺(jué), 小臂不出力就打不好, 每一球都得退臺(tái)拉 不摩擦打不過(guò)網(wǎng)..... 呵呵 , 那就請(qǐng)您按著帖子的練習(xí)方法 試試看吧.
還得提醒一點(diǎn), 正手攻球的基本動(dòng)作 絕不是一天兩天就能養(yǎng)成, 每次都得練習(xí). 如果上臺(tái)對(duì)練 發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁 就請(qǐng)重新練過(guò). 不要急著找人比賽.
小弟我每次都會(huì)先找人對(duì)練 近臺(tái)正手攻球基本動(dòng)作, 順手了來(lái)加摩擦 退臺(tái). 周遭碰到的 業(yè)余球友已經(jīng)沒(méi)幾個(gè)人正手攻 比我標(biāo)準(zhǔn), 但是 我仍堅(jiān)持 每次都練. 畢竟我們是業(yè)余出身, 定型不容易, 就像是醫(yī)院的患者.... 要定期服藥復(fù)建的 呵呵.
所以不要一天兩天 練順了 , 就以為神功練成... 還遠(yuǎn)的呢.
想直接跳級(jí) 練拉球 弧圈 ? 算我求求你.... 轉(zhuǎn)腰都不會(huì), 再怎么練 也是旁門左道. 前沖不夠沖, 加轉(zhuǎn)不夠轉(zhuǎn), 那還不如 打正手攻 以快制快 以快制轉(zhuǎn) 呵呵...
為何要練正手攻球基本動(dòng)作?
我的心得是，腰是乒乓技術(shù)中最重要的基礎(chǔ)，任何想要增大擊球質(zhì)量的動(dòng)作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都應(yīng)該建立在轉(zhuǎn)腰發(fā)力的基礎(chǔ)上。就如蓋房子，腰就是地基，有了穩(wěn)固的地基，才能再把墻壁、梁柱一一蓋上去。
為何大家這么強(qiáng)調(diào)從近臺(tái)快攻來(lái)建立腰的基礎(chǔ)? 我想原因就是，近臺(tái)快攻基本動(dòng)作的練習(xí)可以暫且把全身肌肉都放松，所以多余的動(dòng)作(揮大臂、聳肩、抬肘、手后拉、揮拍過(guò)左耳、引拍太高、翻拍、亂使腕力、上半身晃動(dòng)......等)都去除，只用轉(zhuǎn)腰+重心轉(zhuǎn)移的力量就能輕易把球打了過(guò)去，小臂只要微調(diào)，不需要發(fā)力。正確地練習(xí)近臺(tái)快攻基本動(dòng)作(在此強(qiáng)調(diào)“正確”兩個(gè)字)，可以讓你養(yǎng)成轉(zhuǎn)腰的習(xí)慣，多余的動(dòng)作就會(huì)慢慢去除(無(wú)法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越來(lái)越甜美，動(dòng)作越來(lái)越順暢，發(fā)力也就會(huì)越來(lái)越合理，達(dá)到擊球快速穩(wěn)定、發(fā)力集中、快速還原、收放自如、四兩撥千斤的境界。不過(guò)這是慢慢養(yǎng)成的，不是練了一天兩天就能成事；要有恒心毅力。
直接從拉球動(dòng)作來(lái)感覺(jué)用腰是比較難的。因?yàn)槔蚩客取⒀⒓纭⒋蟊邸⑿”邸⑼蟆⒅噶Φ劝l(fā)力傳遞，不像近臺(tái)快攻基本動(dòng)作那樣單純，很容易一個(gè)環(huán)節(jié)錯(cuò)誤，就給練錯(cuò)，不小心就走回頭路，或者誤解，感覺(jué)錯(cuò)誤。要理解腰的動(dòng)作也比較辛苦，容易繞遠(yuǎn)路......畢竟許多業(yè)余球迷都打了好幾年的球，要直接從拉球動(dòng)作去改，真的很難很難。