多球訓(xùn)練的一些看法
今天，我回答了幾位球迷朋友關(guān)于對點等方面的幾個問題，我分析，這都是新手上路必然會遇到的一些實際問題，是一種普遍現(xiàn)象。因此，我把它整理后，以《關(guān)于多球訓(xùn)練中解決對點、協(xié)調(diào)、技巧問題的看法》為題上傳，以期能給大家一點啟示和幫助。
多球練習(xí)開始時，要控制供球的速度，不要太快，合理的速度應(yīng)該是使練習(xí)者能保證完整的完成每一個動作，如果你的動作不完整，就不用去談動作質(zhì)量了。因此，多球訓(xùn)練時，還是應(yīng)該按照循序漸進的原則，從易到難。首先在保證完整的完成動作的基礎(chǔ)上，逐步的加快供球的速度。動作速度隨動作的熟練程度會不斷提高，但不管是什么動作，都潛在的有它內(nèi)在的速度極限，這種極限即屬完成動作本身的各個環(huán)節(jié)必須具有的時間限制，也屬來球節(jié)奏的制約，并不是越快越好。也就是說，多球訓(xùn)練的供球，可以適當加快球的節(jié)奏，但是不能超出運動本身對動作速度、速率、頻率的最高限度，破壞運動本身具有的節(jié)律和節(jié)奏。換句話說，當你的動作更加熟練后，供球的速度也不能無限制的加快。衡量這個閾值的標準是什么？就是看你在加速后能不能完整的完成技術(shù)動作。
在完成完整的技術(shù)動作的過程中，就包含有對點的問題。這又是在完成動作問題上的一個核心問題，如果對不上點，這樣的練習(xí)就是無效練習(xí)，因此，保證完成完整的技術(shù)動作的前提又是看是不是解決好了對點的問題。這里說的對點，是從總體上而言，而不是指練習(xí)過程中的某一個球，或某幾個球。因為多球的速度要比平時練習(xí)時要快，回擊的難度顯然增大，不對點的問題肯定存在，但這種不對點僅僅是過程中的某個階段（如剛剛開始時，不適應(yīng)），或少數(shù)幾個球，而不是整體上的不對點。
因此，建議多球練習(xí)時，還是先從基本的單個技術(shù)入手，提高單個技術(shù)動作的質(zhì)量。只有單個技術(shù)的動作質(zhì)量有了保證，才能使結(jié)合技術(shù)的練習(xí)質(zhì)量有保證。單個技術(shù)在練習(xí)時，可以從有規(guī)律的練習(xí)開始逐步過渡到無規(guī)律的練習(xí)，待單個技術(shù)的質(zhì)量基本上達到要求后，再進行組合練習(xí)，也就是安排不同的結(jié)合技術(shù)練習(xí)，練習(xí)時，同樣的要遵循循序漸進的原則，從有規(guī)律的練習(xí)過渡到無規(guī)律的練習(xí)，千萬不要急于求成。
關(guān)于協(xié)調(diào)問題，通過多球訓(xùn)練可以得到最大程度的改善。由于供球速度加快，練習(xí)者的動作頻率也得到加快，動作內(nèi)部各環(huán)節(jié)的間隔時間也會縮短，完成動作的時間也會加快，因此，速度加快，本身對身體的協(xié)調(diào)能力就提出了新的要求。開始打多球會出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)或動作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，但隨著練習(xí)的不斷深入，協(xié)調(diào)程度明顯改善。從不協(xié)調(diào)到協(xié)調(diào)，就是一個進步，在這個基礎(chǔ)上再加大完成動作的難度，又會出現(xiàn)新的不協(xié)調(diào)，然后又產(chǎn)生新的適應(yīng)，使協(xié)調(diào)能力又提高一步，訓(xùn)練就是這樣一個從低級階段向高級階段螺旋上升的這樣一個過程，你掌握的技術(shù)難度越來越大，你的協(xié)調(diào)能力就越來越好。也就是說，技術(shù)水平始終與你的協(xié)調(diào)能力是成正比關(guān)系的。隨著多球訓(xùn)練程度的加深，結(jié)合技術(shù)越來越復(fù)雜，難度也會越來越大，比賽中會出現(xiàn)的各種復(fù)雜的結(jié)合技術(shù)和線路變化，都會通過多球的練習(xí)得到很好的解決，同時，還可以以超過比賽難度的技術(shù)組合或節(jié)奏變化來進一步提高練習(xí)者的訓(xùn)練水平。
關(guān)于技巧問題。我想說首先是供球者的技巧。多球訓(xùn)練的成效取決于供球的技巧。可以說，人人都可以供球，但要把球供好，供出技巧、供出水平不是件容易的事情。它很大程度上決定于供球者的訓(xùn)練思路和的教學(xué)訓(xùn)練水平。一個好的供球者，必須懂得通過什么樣的途徑來解決技術(shù)訓(xùn)練上的問題，通過什么樣的方法來實現(xiàn)技術(shù)上的進步。同時還要懂得因人而宜、區(qū)別對待等教學(xué)原則和方法。只有當供球者具備一定的技巧時，練習(xí)者的練習(xí)也才可能會練出一些技巧來。
關(guān)于正手攻球中的對點問題，我想主要還是熟練程度的問題。首先，在不用腰的情況下，你正手攻是不是能對得上點，如果對不上，可以暫時不要考慮腰的問題，把手上感覺培養(yǎng)起來，把擊球節(jié)奏掌握好再加進腰的動作。
如果你已經(jīng)基本上掌握了正手攻的技術(shù)，在加進腰部動作后反而對不上點了，那么，建議你先把腰部動作的幅度再小一點，使腿、腰和上肢揮拍擊球的動作協(xié)調(diào)起來，動作連貫點，可以徒手多練習(xí)一下動作，不要讓、腿、腰、手的動作有任何脫節(jié)的現(xiàn)象。
在強調(diào)用腰的同時，要重視下肢的運動參與狀態(tài)。為什么要用腰，最主要的原因是腰部在運動中起著承上啟下的重要作用，也就是通過腰這個中間環(huán)節(jié)，使下肢、上肢及全身都協(xié)同起來，參與運動。腰在運動中只是一個中間環(huán)節(jié)，對不上點的問題，實質(zhì)上是下肢的問題，是步法的問題，是步法移動的質(zhì)量問題，也是步法與手法的結(jié)合問題。改進的根本辦法是提高步法的靈活性和實用性，使上下的運動協(xié)調(diào)起來，只有這樣，腰才有了用武之地。
怎么樣來解決上下協(xié)同的問題呢，建議選擇幾種比賽中常用的結(jié)合技術(shù)去反復(fù)的練習(xí)，比如，左推右攻、推擋側(cè)身，熟練后再加進撲右角、搓后上手的練習(xí)、短長球的結(jié)合練習(xí)等，主要從比賽中常用的線路出發(fā)，把這些基本的線路練熟，自然，步法就跟上來了，只要步法上來，腰的作用就會充分的得到發(fā)揮，而不僅僅只起連接作用了。
在步法和手法的結(jié)合練習(xí)時，先也不要考慮腰的發(fā)力問題，主要解決腰在重心交換、移動和還原過程中的作用。等基本解決上下身體協(xié)調(diào)的問題之后，再去掌握更加復(fù)雜一點的或難度大一點的技術(shù)動作，就有基礎(chǔ)了。