提高正手拉球力量的注意事項
九運會乒乓球比賽，在技術(shù)上所表現(xiàn)出的最大特點是，隨著人們對大球競技認識的深入和實踐中適應(yīng)性的不斷增強，大球?qū)羟蛩俣群托D(zhuǎn)影響的特點也表現(xiàn)得更加明顯。由此帶來的結(jié)果是，運動員在比賽中由擊球力量所產(chǎn)生的球速狀態(tài)變成了致勝的更加重要的因素，而表現(xiàn)最為突出的是正手進攻的殺傷力，往往會成為衡量頂尖高手實力水平的決定性因素。本次比賽的統(tǒng)計結(jié)果表明，王勵勤正手連續(xù)拉球平均1.4板可以決出勝負，而孔令輝要用1.6板才行。很明顯，因為主動拉板數(shù)的增加，自己失誤和對手反攻的概率也在隨之增加，使主動性的威脅下降。由此可見，進一步提高進攻技術(shù)的質(zhì)量，將是今后一段時期內(nèi)各級運動隊訓(xùn)練的最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。有鑒于此，本文首先就影響正手拉球質(zhì)量的幾點注意事項略加說明，供訓(xùn)練中參考。
1、拉手適當放開。在打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
2、摩擦球不宜過薄。旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會使摩擦厚一些。
3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動量傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。
4、肘部做外側(cè)半圓形運動。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。
5、高重心。有許多人在正手拉球過程中，為了充分發(fā)揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預(yù)蹲，來拉長股四頭肌，為最后發(fā)力創(chuàng)造條件。但是，乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非常快的發(fā)力方式。如果蹲得過低，在很多時候，還沒等抬起來，拉球已經(jīng)結(jié)束了，最后造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力，影響拉球的速度質(zhì)量。
6、擊球瞬間手腕內(nèi)收。手腕在擊球前，應(yīng)該相對放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的內(nèi)收動作，這樣容易使力量更為集中，動量傳遞的效果發(fā)揮得更好，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發(fā)力最后作用在球板上。
7、多練小負重的快速力量。要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發(fā)力技巧、使技術(shù)更合理外，適當進行一般力量訓(xùn)練也是有必要的。因為專項力量與一般力量雖然不會有線性關(guān)系，但一般力量總歸是一個基礎(chǔ)。在進行力量訓(xùn)練時，負重不要過大，以多次數(shù)，短時間，多組數(shù)的聯(lián)系為宜。對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進行練習，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時也可與專項訓(xùn)練結(jié)合在一起，如持重拍進行拉球徒手動作的練習，拉橡皮筋等。這樣，既可以練習一般力量，又練到了專項。
8、練習步驟先上后下。在體會拉球發(fā)力的開始階段，先用拉上旋球或不轉(zhuǎn)球來練習。因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點擊打?qū)蚀_性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會向前發(fā)力。而拉下旋球時，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網(wǎng)上臺，所以不容易體會擊打和向前發(fā)力的感覺。在擊球時間上，先練定點的上旋高點期拉球，待體會到拉球能發(fā)上力了，在練習各種時間的調(diào)整拉球。為了保證聯(lián)系的密度，先練習用多球拉，在過渡到多球單練和單球拉。
附帶說上一句，在一個隊中，有一定數(shù)量的削球運動員，對全隊拉球質(zhì)量的提高是非常有好處的。因為拉削球更能體會拉球時往前走的距離感。反過來說，削拉球的感覺是檢驗拉球質(zhì)量最好的“試金石”。